Вы действительно знаете, как использовать гантель?

Когда дело доходит до гантелей, «мускулистый человек» на соревнованиях по бодибилдингу всегда вызывает воображения людей.На самом деле, гантели подходят не только для мальчиков, не только для фитнеса, для девочек упражнения с гантелями также могут способствовать похудению, укреплению мышечной силы.

Гантели — хороший способ привести себя в форму.Поскольку использование пары гантелей обеспечивает сбалансированную тренировку симметричных областей, сжигать калории легко.0 – Разминочная тяга в течение 5-10 минут от медленной до средней скорости с умеренным сопротивлением.Как только вы почувствуете себя физически активным, вы можете приступить к тренировкам.Делайте это два-три раза в неделю с 4-минутным перерывом после каждого движения.

Подготовьте общий вес около 40 килограмм плюс пара гантелей и скамья.Вес гантели регулируется с движением, для группы мышц предела выдерживать от 60% до 80% веса подходит, каждая группа движений должна выполнять от 8 до 10 раз, отдых в течение 1 минуты, чтобы продолжить, каждое движение в общей сложности 3 группы.Мышцы всего тела можно разделить на две или три группы и тренировать одну группу в день, чтобы дать остальным мышцам время на восстановление и рост.

Силовые упражнения должны использовать силу при выполнении упражнений, а именно, руки, ноги, талия и живот должны тренироваться и должны быть достаточно сильными.Силовые тренировки не только делают мышцы пожилых людей более крепкими, но и повышают их выносливость, повышают плотность костей и повышают чувствительность организма к инсулину.Некоторые думают, что для силовых тренировок нужно ходить в спортзал и поднимать тяжести.Простые упражнения, такие как передвижение стула и переноска чего-либо тяжелого, также могут нарастить мышечную силу.Если позволяют физические условия, пожилые люди также могут выполнять легкие упражнения с гантелями.Силовые тренировки для пожилых людей не должны следовать схеме силовых тренировок молодых людей, схеме упражнений с тяжелым весом.

Гантели хороши для всех.

 


Время публикации: 12 мая 2022 г.