Когда дело доходит до гантелей, «мускулистый человек» на соревнованиях по бодибилдингу всегда вызывает воображения людей.На самом деле, гантели подходят не только для мальчиков, не только для фитнеса, для девочек упражнения с гантелями также могут способствовать похудению, укреплению мышечной силы.
Гантели — хороший способ привести себя в форму.Поскольку использование пары гантелей обеспечивает сбалансированную тренировку симметричных областей, сжигать калории легко.0 – Разминочная тяга в течение 5-10 минут от медленной до средней скорости с умеренным сопротивлением.Как только вы почувствуете себя физически активным, вы можете приступить к тренировкам.Делайте это два-три раза в неделю с 4-минутным перерывом после каждого движения.
Подготовьте общий вес около 40 килограмм плюс пара гантелей и скамья.Вес гантели регулируется с движением, для группы мышц предела выдерживать от 60% до 80% веса подходит, каждая группа движений должна выполнять от 8 до 10 раз, отдых в течение 1 минуты, чтобы продолжить, каждое движение в общей сложности 3 группы.Мышцы всего тела можно разделить на две или три группы и тренировать одну группу в день, чтобы дать остальным мышцам время на восстановление и рост.
Силовые упражнения должны использовать силу при выполнении упражнений, а именно, руки, ноги, талия и живот должны тренироваться и должны быть достаточно сильными.Силовые тренировки не только делают мышцы пожилых людей более крепкими, но и повышают их выносливость, повышают плотность костей и повышают чувствительность организма к инсулину.Некоторые думают, что для силовых тренировок нужно ходить в спортзал и поднимать тяжести.Простые упражнения, такие как передвижение стула и переноска чего-либо тяжелого, также могут нарастить мышечную силу.Если позволяют физические условия, пожилые люди также могут выполнять легкие упражнения с гантелями.Силовые тренировки для пожилых людей не должны следовать схеме силовых тренировок молодых людей, схеме упражнений с тяжелым весом.
Гантели хороши для всех.
Время публикации: 12 мая 2022 г.